Stress en spanningsklachten

Stress kan leiden tot psychische klachten zoals slaapproblemen, moeheid, somberheid, vergeetachtig zijn, je niet kunnen concentreren, piekeren, een slechter humeur hebben of sneller boos zijn.

Ook kan je last krijgen van lichamelijke klachten, zoals 

• hoofdpijn, 
• vermoeidheid, 
• hartkloppingen, 
• buikklachten, 
• rug- en nekklachten en gespannen spieren, 
• een gejaagd gevoel, 
• een hoge bloeddruk 
• veel zweten. 

Dit zijn signalen dat de stress te veel wordt of te lang duurt. Hevige of langdurige stress is een risicofactor voor hart- en vaatproblemen, zoals slagaderverkalking, vaatkramp, hartinfarct en hartritmestoornissen

Hoe herstel je van stress en spanningsklachten?

Ik ga samen met jou onderzoeken wat de oorzaak is en vervolgens gaan we werken aan herstel. Dat is voor ieder persoon weer verschillend. 

Er zijn heel veel oefeningen die ik je kan leren, maar je gaat je vooral focussen op het vertragen van je ademhaling. Bij stress versnelt je ademhaling en kruipt deze omhoog in je lichaam. Een heel simpele maar krachtige oefening om te doen is een middenrifademhaling in een balancerend, regelmatig tempo. Deze geef ik je vast cadeau!

Oefening langzaam ademen

• Ga op je rug liggen en leg je hand op je buik
• Haal een paar keer rustig adem
• Adem door je neus in, tel in gedachte langzaam tot 3 en voel je buik omhoog komen
• Adem rustig door je neus uit en tel in gedachten langzaam tot 5. Voel je buik omlaaggaan.
• Wacht ca. 2 tellen tot de volgende impuls tot inademen en ga dan rustig door
• Doe dit 10 minuten (zet een wekkertje)

Als de uitademing geen 5 tellen duurt kun je door je mond uitademen terwijl je een ‘ffffff’-geluid maakt. Dan wordt de uitademhaling vanzelf langer. Als je gewend bent aan een snelle ademhaling, begin dan met 2 tellen inademen, 3 tellen uitademen en 1 tel rust. 

Deze oefening brengt rust en ontspanning in zeer korte tijd. Om meer ontspannen en minder stress ter ervaren in je leven is natuurlijk meer nodig dan een simpele oefening. D.m.v. ademcoaching en mindfulness kan ik je daar mee helpen.