Slaapproblemen

Stress als belangrijkste oorzaak slaapproblemen. Er zijn uiteraard meerdere oorzaken voor slecht slapen, maar in de meeste gevallen ligt de oorzaak in ons interne stresssysteem. Slaap wordt in je hersenen gereguleerd, je hebt zoiets als ‘slaapdrift’. Dit is de hoeveelheid druk die je op een bepaald moment hebt opgebouwd om te slapen. Simpel gezegd: hoe langer je wakker bent, hoe meer druk voor slaap je hebt opgebouwd. Je gaat je vanzelf slaperig voelen en valt uiteindelijk lekker in slaap.

Uiteraard is dit een ideaal scenario, zo loopt het natuurlijk verre van altijd. Slapeloze nachten kennen we allemaal. Ergens in ons systeem wordt niet goed doorgegeven dat het tijd is om te slapen. 

Voor het slapen gaan: vertraag je uitademhaling

Klik. Telefoon uit. Hoofd op het kussen en slapen maar. Knap lastig! Je lichaam heeft tijd nodig om tot rust te komen, om te ontspannen en om een goede hoeveelheid melatonine (slaaphormoon) aan te maken. Blauwe schermpen zijn hierbij per definitie niet bevorderlijk, dat is bekend. Om jezelf in de avond zo goed mogelijk voor te bereiden op een goede nacht slaap, kan je ademhaling je wederom een grote dienst bewijzen. Zonder dat het ingewikkeld is. Vertragen is weer het codewoord. Je ademhaling vertragen zorgt voor de activatie van je parasympatische, rust-en-herstel zenuwstelsel. In de avond wil je éxtra ontspanning zodat je goed kunt slapen, de truc hiervoor is het verlengen van je uitademing. Minstens dubbel zo lang, of nog langer, zo lang als je kunt. Hoe meer je je uitademing verlengt, hoe meer de ontspanningsrespons in je lichaam wordt gestimuleerd. Adem ook hier weer altijd ontspannen in en uit door je neus, maak rustige buikademhalingen. Kleine toevoeging: begin hier niet pas mee vijf minuten voordat je wilt slapen, terwijl je de hele dag (erg) druk bent geweest. Dit werkt niet, je kunt niet zomaar van AAN naar UIT, was het maar waar. Als je veel drukte of stress ervaart, probeer dan zoveel mogelijk tussendoor ook zo te ademen. Je blaast dan letterlijk stoom af. Hoe meer je dit tijdens je dag en avond doet, hoe makkelijker het wordt om in slaap te vallen. Het is dus niet moeilijk, maar er is wel bewuste aandacht en oefening voor nodig. Het kan even duren, houd vol. De adem is de sleutel en leidt je - uiteindelijk - naar een goede nachtrust.

Er zijn veel ademoefeningen. Onderstaande is een hele bekende en effectieve.

Ademoefening voor in de avond: 4-7-8 Ademhaling

De naam verklapt het al: je gaat bij deze ademhalingstechniek tot vier, zeven en acht tellen. Zit rechtop, ontspan je lichaam, doe je ogen dicht en plaats het puntje van je tong op je tandvlees, net achter je voortanden. Adem in vier seconden in door je neus, houd dan zeven seconden vast en blaas dan rustig, zonder kracht, in acht tellen uit door getuite lippen. Als een ballon die langzaam leegloopt. Adem maximaal vier rondjes, meer is niet nodig.

4-7-8 breathing, ook bekend als de ‘relaxing breath’ helpt angst te verminderen en/of snel in slaap te vallen. Er zijn mensen die zeggen binnen één minuut te slapen…

Wil je meer weten/leren? Ik kan je er mee helpen. We maken samen een plan zodat jij na enkele sessies al verbetering zult ervaren.