Concentratieproblemen

Eén van de oorzaken van focus- en concentratieproblemen is het hebben van een overvol hoofd. En een overvol hoofd kun je ontspannen door middel van mediteren. Even ruimte creëren in je hoofd. Mediteren brengt je in een toestand waarin het constant ratelende stemmetje in je hoofd tijdelijk even zijn mond houdt. Een korte meditatiesessie kan ervoor zorgen dat je je daarna met hernieuwde focus kunt richten op die belangrijke taak waar je eerder als een berg tegenop zag. Meditaties zijn heel gemakkelijk op internet te vinden. Ook zijn er veel handige (gratis) apps voor op jouw mobiel. 

Een andere reden kan zijn dat je snel bent afgeleid. Sommige mensen hebben niet geleerd hoe ze zich moeten concentreren of hebben het verleerd in deze wereld met vele overprikkelingen.

4-7-8 ademhaling

Een eenvoudige maar effectieve techniek om je te helpen ontspannen en je concentratie te herstellen, is de 4-7-8 ademhaling. Je doet deze ademhaling als volgt: 

• Je gaat bij deze ademhalingstechniek tot vier, zeven en acht tellen. 
• Zit rechtop, ontspan je lichaam, doe je ogen dicht en plaats het puntje van je tong op je tandvlees, net achter je voortanden. 
• Adem in vier seconden in door je neus, houd dan zeven seconden vast en blaas dan rustig, zonder kracht, in acht tellen uit door getuite lippen. Als een ballon die langzaam leegloopt.
• Adem maximaal vier rondjes, meer is niet nodig.

Deze ademhalingstechniek kalmeert je zenuwstelsel, vermindert stress en verbetert je focus en concentratie.